좋지 않아 병원에 가면 금연이나 절주 등 ‘하지 말라’는 충고를 듣곤 한다.
그런데 우리가 일상에서 무심코 하는 행동 가운데 조금만 신경 쓰면 건강 유지에
큰 도움이 될 만한 것들도 적지 않다. 시사저널은 전문의들의 의견을 종합해
건강하게 살기 위해 일상에서 해야 할 행동 10선’을 선정했다.
자신에게 맞는 몇 가지라도 실천하면 지금보다 현저하게 건강해지지는
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않더라도 최소한 현재 건강을 유지할 수는 있다. 교수는 “긍정적인 생활습관
변화는 언제 해도 늦지 않다. 심지어 70세 이상이라도 건강 식단을 먹고 신체활동을
하는 등 건강한 생활 스타일을 실천하면 수명을 연장할 수 있다”고 말한 바 있다.
건강 유지에 필수인 물을 우리는 매일 마신다. 세계보건기구의 하루 물 섭취 권장량은
1.5~2리터(8~10잔)다. 우리가 하루에 마시는 물의 양은 음식을 포함해도 1리터 남짓이다.
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소변·호흡·땀으로 배출하는 수분은 약 2.5리터다. 단순하게 계산해도 약 1.5리터(약 8잔)
이상의 물을 더 섭취해야 한다. 우리는 식사 후나 이따금 목이 마를 때 물을 마신다.
이때는 이미 몸에 물이 부족해 수분 밸런스가 깨진 이후다. 갈증이 나지 않더라도 물을
조금씩 자주 마시는 습관을 갖는 게 건강 유지에 이롭다. 특히 아침에 일어나서 물 한 잔만
마셔도 잠을 자는 동안 피부를 통해 빠져나간 수분을 보충하고 수분 균형을 유지하는 데 좋다.
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교수는 “물에도 영양소가 있다. 산소와 미네랄 등이 녹아 있어 물을 마시면 수분 보충과
함께 미네랄도 섭취할 수 있다. 그러나 물을 너무 많이 마시는 것은 오히려 해롭다. 물을 많이
마신다고 해 오목천동출장타이마사지 축적되는 경우는 흔하지 않다. 드물지만, 물을 5리터 이상 마시면
저나트륨혈증과 같은 전해질 불균형이 발생해 두통이나 의식장애 증상이 생길 수 있다”고 말했다.
커피, 주스, 에너지 음료, 이온 음료, 탄산음료, 맥주 등은 물을 대신할 수 있을까. 맥주나 커피와
같은 음료를 마시고 물을 충분히 섭취했다고 생각하는 경우가 있다. 그러나 주스나 이온 음료에는
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전해질 성분이 있어 이를 섭취하면 우리 몸은 체내 수분 균형을 맞추기 위해 세포에 있는 수분을 혈액으로
이동시킨다. 따라서 세포 내 수분 부족 현상이 생긴다. 음료를 많이 마셔도 갈증을 느끼는 이유다.
커피·녹차·술은 이뇨작용을 촉진한다. 수분을 자주 몸 밖으로 배출할 수밖에 없다. 자칫 탈수 현상과
전해질 불균형이 생겨 근육 경련, 두통, 어지럼증 등이 발생할 수 있다. 교수는 “주스, 커피, 이온 음료,
맥주 등을 마시는 것은 물을 마시는 것과 다르다고 생각하는 게 바람직하다. 음료수는 열량과 당분이 높아 비만해질
가능성도 크다. 열량이 없는 물이 건강에 좋다”고 강조했다.
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하루 50분 빨리 걷기, 평소 많이 움직이는 습관 필요 건강 유지에 운동이 효과적이라는
의학적 증명은 차고 넘친다. 그렇다고 격렬한 운동을 할 필요는 없다. 힘든 것보다 자신의
체력에 적당한 수준의 운동법을 찾을 필요가 있다. 적당한 수준의 운동으로는 일반적으로 땀이
촉촉하게 나는 유산소 운동이 제격이다. 유산소 운동은 몸의 지방을 태워 적정 체중을 유지하는
데 탁월하다. 하루 250kcal(밥 한 공기 열량)를 소모하는 것이 좋은데, 빠른 걸음으로 50분가량
걸으면 된다. 운동할 시간이 없다면 평소 걸을 때 빨리 걷도록 한다. 교수는 “운동은 건강에서
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빼놓을 수 없는 중요한 생활 습관이다. 평소보다 숨이 조금 더 차는 정도의 운동을 일주일에 5일,
하루 30분 이상 하는 것이 좋다. 근력 운동은 1주일에 2일 이상 해야 효과적”이라고 말했다.
운동은 뼈 건강을 지키는 데도 효과적이다. 그러나 관절에 무리가 가는 운동은 좋지 않다. 무릎 관절에
무리가 가지 않는 운동으로는 걷기, 오목천동출장타이마사지, 수영 등이 있다. 교수는 “춤추기, 에어로빅,
조깅, 줄넘기, 계단 오르기 등 체중이 실리는 운동을 하면 골다공증 예방에도 도움이 된다. 발끝으로 서기,
아령 들기 등도 좋다”고 소개했다.
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유산소 운동에 덧붙여 근력 운동도 같이 하면 더 효과적이다. 이는 근육량이 늘어남으로써 기초대사량을
높이는 효과가 있기 때문이다.
만일 운동할 시간이 없다면 일상생활에서 조금 더 신체를 움직이기라도 해야 한다. 교수는 “운동할
시간이 없다면 일상에서 되도록 많이 움직여야 한다. 걸을 때도 오목천동출장타이마사지 수를 올리는 신체활동이 좋다”고 말했다.
는 “신체를 움직인 사람과 그러지 않은 사람이 80대가 됐을 때 건강에 확실한 차이가 난다”고 강조했다.
병에 걸리면 그 이유를 스트레스에서 찾는 사람이 많다. 가능하면 스트레스를 받지 않는 게 건강 유지에
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중요하다. 이를 위해 명상·요가·댄스·심호흡 등 평소 나만의 스트레스 관리법을 찾을 필요가 있다”고 강조했다.
운동이든, 취미생활이든, 여행이든 자신에게 맞는 방법을 활용하면 오목천동출장타이마사지이 분비돼 활력 있고 건강한
삶을 영위할 수 있다. 예컨대 노래 부르기도 좋은 방법이다. 신현영 교수는 “스트레스를 바로 해소할 수 있는 자신만의
방법을 찾아야 한다. 그러나 흡연·음주·약물 등처럼 건강에 해를 주는 것은 좋지 않다”고 말했다.
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